📊 VOCÊ SABE QUAL É O SEU BIOTIPO CORPORAL?

Entender o seu biotipo é essencial para montar treinos e estratégias nutricionais mais eficientes! De forma geral, existem 3 tipos físicos predominantes:

🔵 ECTOMORFO
✔️ Corpo mais magro
✔️ Dificuldade para ganhar peso e massa muscular
✔️ Metabolismo acelerado
👉 Precisa de maior ingestão calórica e foco em treinos de força

🟢 MESOMORFO
✔️ Estrutura atlética
✔️ Facilidade para ganhar massa muscular
✔️ Responde bem ao treino
👉 Evolui com mais facilidade em programas de hipertrofia

🔴 ENDOMORFO
✔️ Maior tendência ao acúmulo de gordura
✔️ Metabolismo mais lento
✔️ Facilidade para ganhar peso
👉 Precisa de controle alimentar e treinos com maior gasto calórico

⚠️ Importante:
A maioria das pessoas não possui apenas um biotipo puro, mas sim uma combinação entre eles!

💡 Por isso, a avaliação física é fundamental para prescrição de treino individualizada e resultados mais rápidos.

👨‍🏫 Educação Física é ciência, não achismo! ...

Uma célula individual de músculo esquelético contém um conjunto denso de elementos cilíndricos arranjados em paralelo denominados de miofibrilas. Cada miofibrila é essencialmente uma cadeia de ponta a ponta de unidades, ou sarcômeros, que se repetem de modo regular e consistem em filamentos menores interdigitados chamados de miofilamentos.

Há dois tipos primários de miofilamentos: os filamentos grossos compostos primariamente por uma proteína chamada miosina e os filamentos finos, compostos na sua maior parte por uma proteína chamada actina. O sarcômero é justamente formado por esses filamentos e é definido como uma unidade que se repete entre discos Z ou linhas Z adjacentes. Uma miofibrila é portanto um arranjo linear de sarcômeros empilhados de ponta a ponta. Os sarcômeros altamente organizados dentro do músculo esquelético e cardíaco são responsáveis pela aparência listrada ou estriada das fibras musculares desses tecidos.

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O esqueleto do filamento fino é formado por duas fitas entrelaçadas de moléculas de actina. A actina-F está associada a duas proteínas reguladoras importantes: a tropomiosina e a troponina. As interações entre a actina e a miosina são reguladas pela tropomiosina, que na presença ou ausência de cálcio, coordena essa interação em resposta a uma outra proteína, a troponina. Na ausência de cálcio, ou seja, com o músculo em repouso, a tropomiosina bloqueia a interação da cabeça da miosina com a actina, pois não há cálcio ligado a troponina. Na presença de cálcio, o complexo cálcio-troponina C desloca a tropomiosina, afastando-a completamente dos sítios de ligação à miosina na actina. Essa posição “ligada” permite que as cabeças da miosina formem ligações cruzadas fortes, de alta energia, e executem o movimento de força, puxando o filamento de actina.

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Ou seja, o cálcio faz a cabeça da miosina (que acabou de quebrar o ATP) se inclinar e se ligar nos sítios de ligação da actina, e deslizar e formar as pontes cruzadas, O sarcômero encurta e o músculo contrai. A contração gera uma tensão e assim, força. ...

Qual o erro você mais vê acontecer? ...

Salva essa informação pra não esquecer🚀❤️ ...

🦵 Movimento é Vida: Combata as Varizes com Atividade Física!

As varizes não são apenas uma questão estética — elas podem indicar que a circulação sanguínea das suas pernas não está funcionando como deveria.

E sabe qual é um dos principais vilões?
👉 O sedentarismo.

Quando você passa muito tempo sentado ou parado, o sangue tem mais dificuldade de retornar ao coração, favorecendo o acúmulo nas veias das pernas. Com o tempo, isso pode causar dor, inchaço, sensação de peso e o surgimento das varizes.

💡 O movimento é um grande aliado da sua saúde vascular!

Atividades simples como:
✔️ Caminhar
✔️ Pedalar
✔️ Fazer exercícios de panturrilha
✔️ Alongar-se regularmente

… ajudam a ativar a chamada “bomba muscular”, facilitando o retorno do sangue ao coração e reduzindo a pressão nas veias. ...

Qual o seu preferido? ...

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