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Veja o que os nossos alunos estão dizendo sobre os cursos da Galera da Educação Física.
💪 QUADRADO LOMBAR: PEQUENO NO TAMANHO, GIGANTE NA IMPORTÂNCIA! 🔥
Você sabia que o quadrado lombar é um dos músculos importantes para a estabilidade da coluna e o controle dos movimentos do tronco? 🧠
📍 Localizado na região posterior do abdômen, esse músculo desempenha funções essenciais:
✅ Estabilização lombar: auxilia na manutenção da estabilidade da coluna durante movimentos e exercícios.
✅ Inclinação lateral: participa do movimento de inclinar o tronco para os lados.
✅ Controle da pelve: contribui para a estabilização da pelve durante diferentes atividades.
✅ Auxílio na respiração: ajuda a estabilizar a 12ª costela durante a respiração.
⚠️ ATENÇÃO: Sobrecargas e alterações na função desse músculo podem estar associadas a desconfortos na região lombar. Entretanto, nem toda dor lombar tem origem no quadrado lombar!
📚 Conhecer a anatomia é fundamental para compreender o movimento humano e planejar exercícios com mais segurança.
💬 Você já conhecia todas essas funções do quadrado lombar?
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Out 16
🦵 TIBIAL ANTERIOR: O MÚSCULO QUE VOCÊ USA TODOS OS DIAS, MAS QUASE NUNCA TREINA!
Você sabia que existe um músculo fundamental para caminhar, correr e manter o controle dos movimentos do tornozelo que muitas vezes é esquecido nos treinos? 👀
Estamos falando do tibial anterior, localizado na parte da frente da perna, ao lado da tíbia.
🔎 QUAL É A FUNÇÃO DELE?
✅ Realiza a dorsiflexão, movimento de levantar a ponta do pé.
✅ Ajuda a evitar que os dedos arrastem no chão durante a caminhada.
✅ Participa do controle da posição do pé durante a corrida.
✅ Contribui para a estabilidade e o controle do tornozelo.
✅ Atua no controle da descida do pé após o contato do calcanhar com o solo.
💪 E COMO FORTALECER ESSE MÚSCULO?
Um exercício simples é a elevação da ponta dos pés, mantendo os calcanhares apoiados no chão. Também é possível utilizar faixas elásticas para trabalhar a dorsiflexão com resistência.
⚠️ ATENÇÃO: O fortalecimento do tibial anterior pode contribuir para a função do tornozelo, mas a escolha dos exercícios deve considerar as necessidades individuais.
📚 NA EDUCAÇÃO FÍSICA, CONHECER A ANATOMIA É FUNDAMENTAL PARA PRESCREVER MELHOR!
💬 Você costuma incluir exercícios para o tibial anterior nos seus treinos?
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Out 15
Manda esse vídeo para um profissional de educação física 🥰💪❤️
Out 15
🚀 CHEGARAM OS PLANOS DE ASSINATURA DO GALERA DA EDUCAÇÃO FÍSICA!
Uma nova forma de investir no seu conhecimento, ampliar seu repertório e continuar evoluindo na Educação Física. 📚💪
Conheça as três opções:
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Out 14
Quem se identifica 😅😅😅
Out 14
Entre as vértebras existe o disco intervertebral, que funciona como um “amortecedor”.
Quando esse disco sofre uma lesão e se projeta, ele pode comprimir raízes nervosas que saem da coluna.
E aí acontece o seguinte:
Não é o local da lesão que dói mais...
É o trajeto do nervo afetado.
Por isso, a dor pode irradiar da lombar para a perna, seguindo um caminho específico.
Isso é o que chamamos de dor radicular, muito comum no quadro de ciatalgia.
Na prática, a pessoa pode sentir:
Dor que desce pela perna
Queimação ou choque
Formigamento
Dormência
Fraqueza muscular em alguns casos
E aqui entra um ponto importante:
A intensidade da dor na perna pode ser maior do que na própria coluna.
Porque o problema não é só mecânico.
É neurológico.
O nervo comprimido altera a forma como o corpo percebe e transmite a dor.
Não é “dor na perna à toa”.
É um sinal de que algo na coluna está interferindo no sistema nervoso.
Agora pensa em alguém que vive com essa dor e não entende o porquê...
Então compartilha esse vídeo com essa pessoa
Out 14
💪🧠 VOCÊ SABE A DIFERENÇA ENTRE OS TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR?
Na musculação, não basta apenas executar o exercício. Entender como os músculos trabalham em cada fase do movimento é fundamental para compreender o treinamento e aprimorar a execução.
🔥 Conheça os 4 tipos apresentados na imagem:
🔹 ISOMÉTRICA: O músculo produz força sem alterar significativamente seu comprimento e sem movimento articular. Exemplo: prancha e agachamento na parede.
🔹 CONCÊNTRICA: O músculo encurta enquanto produz força. Exemplo: levantar o halter durante a rosca bíceps.
🔹 EXCÊNTRICA: O músculo alonga enquanto produz força para controlar a carga. Exemplo: baixar o halter de forma controlada.
🔹 ISOTÔNICA: Envolve contrações dinâmicas, geralmente com fases concêntrica e excêntrica. Exemplo: uma repetição completa de rosca bíceps.
📚 Na Educação Física, entender o movimento é tão importante quanto saber executá-lo!
💬 Você já conhecia essas diferenças?
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Out 13
💪🧠 VOCÊ SABE QUAIS MÚSCULOS FLEXIONAM SEU PUNHO?
Parece um movimento simples, mas por trás dele existe um trabalho muscular fundamental para a força, a estabilidade e o controle dos movimentos! 🔥
💪 Conheça os principais músculos envolvidos:
✅ Flexor radial do carpo: auxilia na flexão e no desvio radial do punho.
✅ Flexor ulnar do carpo: participa da flexão e do desvio ulnar.
✅ Palmar longo: contribui para a flexão do punho e tensiona a aponeurose palmar.
✅ Flexor superficial dos dedos: flexiona principalmente as articulações interfalângicas proximais.
✅ Flexor profundo dos dedos: atua na flexão das articulações interfalângicas distais.
✅ Flexor longo do polegar: responsável principalmente pela flexão do polegar.
📚 POR QUE ISSO É IMPORTANTE?
Esses músculos participam de atividades como segurar halteres, realizar exercícios de puxada, manter a força de preensão e executar movimentos do dia a dia.
🎯 Para estudantes e profissionais de Educação Física, compreender essa anatomia é essencial para analisar movimentos e planejar exercícios.
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💬 Você conhecia todos esses músculos?
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Out 13
🚨 VOCÊ CUIDA DE TODO MUNDO… MAS QUEM ESTÁ CUIDANDO DE VOCÊ?
Você acorda cedo, trabalha, resolve problemas, cumpre compromissos e encontra tempo para ajudar quem precisa.
Mas quando o assunto é sua própria saúde…
⏰ “Hoje não tenho tempo.”
😓 “Estou muito cansado.”
📅 “Semana que vem eu começo.”
E assim, sem perceber, você vai ficando sempre em último lugar.
❤️ Mas existe uma verdade que você precisa entender: cuidar de si não é egoísmo. É necessidade!
Seu corpo precisa de movimento.
Sua mente precisa de descanso.
Sua saúde precisa de atenção.
💪 Você não precisa passar horas na academia. Pequenas atitudes também fazem diferença.
Não espere sua saúde cobrar a atenção que você poderia oferecer hoje.
🔥 Trabalhe pelos seus sonhos, cuide de quem você ama, mas nunca se esqueça de você!
Out 13
Chegou à academia e ficou perdido(a) entre tantos exercícios? 💪🔥
Neste carrossel, reunimos opções para você conhecer melhor os movimentos e os grupos musculares trabalhados.
Não precisa fazer todos no mesmo treino! A escolha dos exercícios, das cargas e do volume deve acompanhar seu objetivo e a orientação do profissional de Educação Física.
✅ Priorize a execução.
✅ Evolua a carga com controle.
✅ Mantenha a constância.
📌 Salva para consultar depois.
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📲 Envia para aquele amigo que sempre pergunta: “qual exercício eu faço?” 😅
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Out 12
🦴💪 VOCÊ SABIA QUE A MUSCULAÇÃO TAMBÉM FORTALECE SEUS OSSOS?
Quando você treina, não são apenas os músculos que recebem estímulos. Seus ossos também respondem às cargas!
🏋️ O treinamento de força pode estimular a formação óssea, ajudar a preservar a densidade mineral e contribuir para a prevenção da osteoporose.
📌 O que a ciência nos mostra?
✅ O exercício resistido estimula adaptações no tecido ósseo.
✅ A musculação pode ajudar a reduzir a perda de massa óssea associada ao envelhecimento.
✅ Músculos mais fortes contribuem para a estabilidade e a proteção das articulações.
✅ O treinamento adequado melhora a força, o equilíbrio e a capacidade funcional.
⚠️ ATENÇÃO: O vídeo é uma representação ilustrativa. A estrutura dos ossos depende de diversos fatores, como idade, genética, alimentação, condições hormonais e nível de atividade física.
🔥 MUSCULAÇÃO NÃO É APENAS ESTÉTICA. É INVESTIMENTO NA SUA SAÚDE E LONGEVIDADE!
💬 Você sabia que o treinamento de força também beneficia seus ossos?
📲 Compartilhe este vídeo com alguém que ainda acredita que musculação serve apenas para ganhar músculos!
#EducaçãoFísica #Musculação
Out 12
🔥 NINGUÉM VÊ O ESFORÇO, MAS UM DIA TODOS VERÃO A EVOLUÇÃO!
Nem sempre alguém vai perceber o quanto você está se dedicando.
💪 Ninguém vê aquele treino que você fez mesmo sem vontade.
🚶 Ninguém vê a caminhada que você decidiu fazer em vez de ficar parado.
🥗 Ninguém acompanha cada escolha que você faz para cuidar melhor da sua saúde.
😴 Ninguém aplaude quando você respeita seus limites e prioriza o descanso.
Mas sabe o que importa?
Você está construindo algo que vai muito além da aparência: saúde, disciplina, disposição e qualidade de vida.
Não desanime porque os resultados ainda não apareceram.
🌱 Grandes transformações começam com pequenas atitudes repetidas todos os dias.
Continue. Respeite seu ritmo. Valorize cada conquista.
O resultado de amanhã começa nas escolhas de hoje! ❤️🔥
Out 12
